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问JJ:如何在不膨胀的情况下锻炼肌肉?

点击量:   时间:2019-03-07 09:12:01

亲爱的JJ:我每周都会和训练师一起举重几次我的教练希望我增加我的手臂重量,但我不想变得笨重你能给新手提升什么建议它总是让我觉得小懦弱的重量有粉红色和紫色,仿佛它们是为女性制作的单独举重不会使女性或男性体重增加如果你还在你的饮食中添加大量的快速碳水化合物和不健康的蛋白质,那么只会出现这种情况事实上,如果你想制造强壮,健美的手臂和瘦弱的身体,请听听你的训练师:继续努力减肥建立精益肌肉实际上让一切都变得更紧,而不是让你看起来更大它也会加速你的新陈代谢,所以你的全身都可以因为你在手臂上做的工作而燃烧脂肪通过阻力训练(使用重量训练),每周进行强度而不是提升数小时在保持良好形状的同时提升最强的重量,并专注于多关节,全身式运动将它与间歇训练相结合,让你保持活力,你已经拥有理想的一对二拳,适合健美,华丽的手臂但是大多数训练师都会跳过这个秘密:你在体育馆外做的事情比你举起的重量更重要除了锻炼之外,你还要确保你的身体正在传递肌肉,燃烧脂肪和保持强健骨骼的信息以下是六种方法:1正确的时间餐两餐之间没有跳绳或等待太久!在醒来后一小时内吃早餐然后每隔四到六个小时吃一顿大餐,结合瘦肉蛋白,健康脂肪,藜麦等慢速碳水化合物和许多非淀粉类蔬菜睡前大约三个小时关闭厨房,创造一个12-14小时的禁食窗口,优化脂肪燃烧和肌肉建设 2.装入干净,瘦的蛋白质蛋白质中的氨基酸是您的身体构建和维持肌肉所需的构建块你的身体可以自己制造一些氨基酸,但其他人 - 称为必需氨基酸 - 你只能从你的饮食中获得自由放养的鸡肉,野生捕捞的鱼,草饲牛肉和放牧的鸡蛋是理想的来源使用非大豆,非乳制品蛋白粉进行蛋白质奶昔,是完美的早餐或代餐蛋白质来源 (这意味着没有乳清)3喝酒在其众多益处中,水有助于肌肉的维持和恢复肌肉组织的水分约为79%,这就解释了为什么即使轻微的脱水也会降低肌肉力量并导致蛋白质分解.1最佳的水合作用可以补充电解质并减少与运动相关的炎症保持水附近,特别是在锻炼时 4.不要害怕发胖值得庆幸的是,运动员和医疗服务提供者终于弄清楚80年代的低脂肪/无脂肪趋势只能让人们变得更胖!这是因为除非你还吃健康的脂肪,否则你的身体不会燃烧脂肪加入你的盘子和蛋白质奶昔,加入健康的脂肪,如牛油果,椰子,坚果和坚果黄油,是的,即使是一点点低糖冲击的黑巧克力 5.好好睡一觉最佳睡眠有助于肌肉合成和恢复相反,得到较差的休息会阻碍康复,并阻止你建立新的肌肉.2毫无疑问:建立和保持令人敬畏的肌肉,每晚可以获得七到九个小时的质量,不间断的睡眠 6.避免压力研究表明,慢性压力会影响抵抗训练后的肌肉恢复.3精益和肌肉需要恢复和停工,无论是温泉日还是咖啡约会如您所见,举重只是迈向瘦身和健美的一步你会在这个列表中添加什么其他策略来帮助燃烧脂肪和增强肌肉在下面分享你的,并把这些问题留在[email protected]文章来源1 http://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html 2 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729 3 http: