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屏幕时间对成人睡眠的影响

点击量:   时间:2019-03-07 08:07:01

由于认知刺激和睡眠剥夺,夜晚的屏幕时间使成年人无法入睡和睡得好你的大脑的电活动增加,神经元竞争并使你平静下来,让你平静下来睡觉此外,回复电子邮件,文本或视频的物理行为会增加您身体的紧张感,从而导致压力然后你的身体产生肾上腺释放的压力荷尔蒙皮质醇,厌恶睡眠此外,大脑自然产生激素,褪黑激素,调节睡眠 - 觉醒周期睡前视频屏幕上的太多光线会影响褪黑激素的产生,给身体带来不准备睡觉的印象此外,屏幕会发出光线,向大脑暗示它仍然是白天,导致失眠和睡眠不足将智能手机等设备靠近一个人的脸会增加这种效果,给大脑提供错误的信号,好像不是时候睡觉一样最好的建议是在睡前一两个小时停止看电视或使用智能手机和其他屏幕设备,让大脑休息,并提供正确的睡眠时间信号哈佛医学院的科学家们一致认为,特定波长的光会抑制大脑中诱导睡眠的激素褪黑激素美国弗吉尼亚州阿灵顿的国家睡眠基金会对美国,加拿大,墨西哥,德国,英国和日本的1500名随机选择的成年人进行了调查,结果显示,在睡前一小时看电视的人中,至少有三分之二没有得到晚安睡在工作之夜生物钟,身体的生物时间守护者,与24小时的一天同步,被这种对光暗周期的干扰所抛弃这种光照会延迟应该向前涌的褪黑激素因此,请限制您的屏幕时间,让您度过一个美好的夜晚你早上会很开心! Laurie Hollman,博士,精神分析师和解锁家长智能的作者:在亚马逊,巴恩斯和诺布尔,