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研究表明,一旦你达到睡眠剥夺的这一点,咖啡因就无法帮助你

点击量:   时间:2019-03-07 08:14:02

通常可以帮助你补偿晚睡时间和清晨的咖啡因在睡眠太少三个晚上后基本没用这些是在SLEEP 2016年美国睡眠医学学会和睡眠研究学会年会上提出的一项有趣的(以及对于java上瘾者,有点惊人的)研究结果研究中的受试者连续五晚每晚睡5个小时 - 如果你正处于忙碌的工作周中,这不是一个不切实际的数字,这正是研究人员试图重新创造的研究人员在每天早上8点和中午给你的参与者提供了200毫克的咖啡因(大概是大咖啡中的咖啡因量或星巴克一点多的咖啡因)(大约在周一到周五你和我可能会打咖啡机的时间)并进行测试,测量他们的反应时间,困倦和情绪到第三天的中间,咖啡因组在暗室里的反应同样缓慢而且在安慰剂组中快速入睡,安慰剂组的成员也在三个晚上睡了五个小时但没有受益咖啡因他们也比没有咖啡因的同行更加烦恼和紧张 (受试者在研究开始之前每天平均喝一大杯咖啡)为什么相同数量的咖啡因似乎在三个晚上之后停止帮助还没有被完全理解,但这可能是因为当你进一步跌倒时你脑中发生了什么并进一步落后于你的睡眠需求 “随着你的睡眠债务越来越高,与嗜睡有关的神经递质水平正在你的大脑中积聚,”主要研究作者,Walter Reed陆军研究所行为生物学研究科学家Tracy Jill Doty博士解释道 ,在马里兰州的Silver Spring咖啡因通常会阻断神经递质,但在某个时刻,水平会变得很高,以至于你的标准咖啡因量不再能够完成这引出了另一个问题,我们和研究人员都在想:更多的咖啡因可以做到这一点(例如,每天三杯而不是两杯),或者你是否有可能因为世界上所有的咖啡因都赢了不救你多蒂倾向于后者 “我认为有一点是不可逆转的,咖啡因无法帮助,恢复的唯一方法就是睡个好觉,”她说值得注意的是,在研究的第一天,当受试者仅在短暂睡眠的一个晚上进行操作时,咖啡因参与者能够维持他们的基线反应时间并且实际上报告感觉比研究前一天稍微快乐一些开始对照组的反应时间和幸福感立即消退因此,虽然咖啡或茶或任何形式的咖啡因都会在一晚甚至两夜的不良睡眠后有所帮助,但到了第三次,你最好的选择就是回到床上,为了你和任何可能的人遇到困倦,烦躁,