办事指南

为什么咖啡因是大学生最差的敌人

点击量:   时间:2019-03-04 04:07:01

如果我不得不为普通大学生拿出一句流行语,它会是什么 “请给我一杯大咖啡”虽然只有54%的18岁以上的美国人每天喝咖啡,但肯塔基大学的一项研究显示,超过78%的大学新生每天摄入的咖啡因含量高于建议的咖啡因我是这样一个学生,经常喝咖啡,直到我的右眼开始抽搐我的朋友和家人总是告诉我不要摄取这么多的咖啡因这样的建议现在已经成为一种普遍的比喻:但是我的这种“坏习惯”有多糟糕我的咖啡摄入量可能会对我的睡眠产生负面影响,因为我是一个早上的人开展研究表明,早起者更容易因咖啡因摄入而导致睡眠中断一项研究让大学生记录了他们一周的消费和睡眠习惯还施用手腕装置以监测他们在睡眠期间的运动无论咖啡因消费多少,大多数睡眠不足的学生都能够相对容易地入睡然而,对于那些早晨醒来的人来说,他们身体中的咖啡因含量与他们在夜间所经历的清醒时期相关他们消耗的咖啡因越多,他们在床上醒来的时间就越多晚起的人没有表现出这样的趋势消费时间对于分析咖啡因对睡眠的影响也至关重要亨利福特医院睡眠与研究中心和韦恩州立医学院的研究人员发现,早睡前六小时摄入的咖啡因仍会严重扰乱睡眠在睡前,前三小时和前六小时饮用咖啡因的参与者都经历了较短的睡眠时间和睡眠质量下降他们在夜间花了更多时间清醒即使咖啡因在睡前六小时摄入也会导致参与者失去超过一小时的总睡眠时间!然而,在所有这些发现中,一个特别突出:人们无法正确地感知他们的咖啡因摄入量对他们的睡眠有多大影响参与者报告说,由于在睡前和3小时前摄入的咖啡因导致睡眠中断,但不是因为咖啡因在6小时前消耗他们的睡眠监测器讲述了一个不同的故事:在睡前六小时消耗的咖啡因极大地影响了他们的总睡眠时间和睡眠效率普通大学生下课后的下午一杯咖啡实际上可能是他们大部分失眠的原因,尽管他们可能感觉不到它的影响所以听,大学生如果你减少咖啡因的摄入量,白天你会觉得更清醒过了下午1点不喝咖啡因将大大提高您的睡眠质量因此,下次您考虑在下午课后进入星巴克时,选择优先考虑睡眠而不是咖啡因这篇文章是我们大学校园睡眠文化系列的一部分要加入对话并分享您自己的故事,请发送电子邮件至[email protected],直接发送电子邮件给我们的大学外展艾比威廉姆斯主任您可以在这里找到#SleepRevolution College Tour将访问您的校园,并了解您如何参与其中如果您的大学不是我们旅行中的大学之一并且您希望这样,