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4种方式优质睡眠支持健康老龄化

点击量:   时间:2019-03-04 04:15:01

作者:Rosie Osmun很容易感受到良好休息的短期好处,但是科学表明,养成闭合眼睛的习惯可以带来红利我们知道,晚上好好休息有助于我们在早上感觉更好,但更重要的是,一致的睡眠习惯可以预测未来的健康状况从更光滑,发光的皮肤到更敏锐的心灵和更健康的心脏,越来越多的研究表明,优质的休息可以帮助我们所有年龄更优雅这是如何做经常睡眠可以降低患阿尔茨海默病的风险那些计划在成年早期和中年时休息,睡眠不足并在老年时休息的人可能需要特别注意贝勒大学最近对几十年的数据进行的一项综述表明,在中年和成年期获得良好的睡眠可以防止高龄期与年龄相关的认知能力下降深度睡眠在记忆中起着重要作用,研究表明,错过休息会导致大脑中β-淀粉样蛋白的积聚,这与阿尔茨海默病的发展有关在中年到大龄期,继续练习良好习惯进一步与健康的大脑功能和降低痴呆风险相关深度睡眠保护皮肤免受伤害和衰老在睡眠期间,我们的身体在细胞水平上进行修复和更新例如,生长激素在深度睡眠期间达到峰值,这在衰老和新陈代谢中起重要作用即使是一夜的睡眠剥夺也会影响我们对其他人的吸引力和健康程度由雅诗兰黛和俄亥俄州克利夫兰的大学医院病例医疗中心进行的一项研究发现,睡眠习惯不佳的中年妇女表现出更先进的皮肤衰老迹象,如细纹,皱纹,凹凸不平和松弛的皮肤枕木可怜的睡眠者也表现出较慢的伤害恢复速度,对自己的外表缺乏信心宁静的睡眠降低了肥胖的风险保持健康不仅仅是外表;保持健康的体重可降低糖尿病,中风和某些癌症等疾病的风险健康睡眠被认为会以几种不同的方式影响体重:缺乏它会影响新陈代谢机制,增加饥饿感和总体卡路里摄入量,并增加疲劳感保持良好状态可以更容易地选择更健康的食物并坚持锻炼,这可以在长期内产生重大影响研究发现,睡眠习惯不良的人,包括休息时间太少和日程安排不规律,随着年龄的增长更容易发胖相关:冥想和减肥之间令人惊讶的联系良好的睡眠保护您的心脏心脏病仍然是美国男性和女性死亡的主要原因伴随着积极的生活方式和均衡的饮食,睡眠在降低风险方面起着重要作用良好的睡眠习惯与降低胆固醇,更健康的血压,更健康的体重,降低糖尿病风险以及其他积极的生活习惯(如运动和进食良好)相关 - 所有这些都包括导致心脏病的主要风险因素研究发现,短期睡眠剥夺会增加血压和炎症,同时影响激素和基因表达当缺乏休息成为习惯时,这些变化会影响健康一项针对中年女护士的大型研究发现,与正常睡眠者相比,睡眠过少和过多都与10年内患心脏病的风险增加有关心脏病不仅仅影响老年人;每个人都有风险,包括青少年研究表明,没有得到足够休息的青少年有更高的胆固醇,血压和体重,这使他们在以后的生活中患心脏病的风险很高在Sonima.com上查找更多文章,瑜伽序列,